Liikkuminen ja liikunta ovat monelle ihmiselle tärkeitä asioita, joita halutaan tehdä päivittäin. Ne, ketkä sitä vihaavat, voisivat yleensä hyötyä siitä kaikista eniten. Liikkumisella on lukuisia erilaisia terveyshyötyjä, eikä sitä missään nimessä kannata jättää pois omasta arjesta. Joku voi koittaa sanoa, että arjen kiireet vievät kaikki voimavarat ja kaiken ajan, mutta jo esimerkiksi 15 minuutin jumppatuokiolla voidaan saada aikaan upeita tuloksia.
Liikuntaa on olemasta monenlaista. Monet pitävät luonnossa kävelystä ja lenkkeilystä, osa saattaa pelata esimerkiksi jalkapalloa, ja osa ihmisistä tykkää käydä kuntosalilla nostelemassa painoja. Etenkin voimaharjoittelulla on osoitettu olevan monia hyötyjä ihmisille, myös kestävyysurheilijoille. Kannattaa siis lenkkeilyn ohessa nostella painoja edes silloin tällöin. Tärkeintä on kuitenkin muistaa nukkua riittävästi ja syödä hyvin. Ilman niitä kahta asiaa liikunnastakaan ei saada maksimaalista hyötyä irti. Kannattaa siis ottaa yöunien lisäksi muutamia rentoutumishetkiä keskellä päivää. Silloin voi esimerkiksi lukea kirjaa, katsoa sarjaa tai pelata nettikasinoilla. Casinokokemus voi olla hyvinkin rentouttava, viihdyttävä ja palkitseva raskaan kuntosalisession jälkeen.
9 syytä, miksi voimaharjoittelu kannattaa!
1. Voimaharjoittelulla on useita erilaisia positiivisia terveysvaikutuksia
Kun kuormitetaan koko kehoa monipuolisesti voimaharjoittelulla, sillä on useimmiten positiivinen vaikutus ihmiseen. Esimerkiksi veren rasva- ja sokeriarvot paranevat huomattavasti, ja tämä puolestaan pienentää riskiä sairastua aikuistyypin diabetekseen. Sen lisäksi luuston mineraalitiheys paranee eli suomeksi luusto vahvistuu, jolloin osteoporoosia ehkäistään tehokkaasti. Kun voimaharjoittelu on sarjoiltaan pitkää ja tauot ovat lyhyitä, parantaa se myös sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa. Tästä hyvä esimerkki on verenpaineen lasku.
Voimaharjoittelulla on myös mahdollista lisätä solujen puolustuskykyä hapettumistressiltä, joka voi liian suurina määrinä olla haitallista. Tällä tavoin liikunnalla voidaan jopa hidastaa jonkin verran ikääntymistä. Voimaharjoittelulla voidaan myös vähentää denervaatiota eli lihassolujen surkastumista, joka käytännössä johtaa lihasmassan pienenemiseen.
2. Voimaharjoittelulla voi kasvattaa voimaa sekä lihasmassaa, jolloin toiminta- ja suorituskyky paranevat
Se on varmaan jokaiselle selvä asia, että voimaharjoittelulla voidaan kasvattaa lihasta ja voimaa. Sen merkitys kuitenkin korostuu etenkin liikunnassa, liikkumisessa sekä kilpaurheilussa. Asia ei suinkaan ole niin, että ainoastaan voimaurheilijoiden kannattaisi nostella painoja. Siitä hyötyvät kaikki, oli kyseessä muun lajin edustaja tai ihan tavallinen tallaaja. Maksimi- ja nopeusvoimaharjoittelulla on mahdollista myös parantaa kestävyysominaisuuksia, koska suorituksesta tulee taloudellisempi. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että suuremman voiman ansiosta samaan lenkkiin kuluttaa vähemmän energiaa ja happea.
3. Voimaharjoittelulla voidaan ehkäistä useita vammoja
Moni voi varmasti olla tässä kohtaa hieman ymmällään, koska monesti kuulee sanonnan, ettei urheilija näe tervettä päivää. Liikkumisella on kuitenkin lukuisia terveyshyötyjä, joten vammoja ei kannata pelätä. Kaikista tärkeintä on pitää huolta oikeanlaisesta tekniikasta, oli harjoittelu tai liike mitä tahansa. Voimaharjoittelu, etenkin sen eksentrinen osa, voi auttaa ehkäisemään joitakin vammoja, esimerkiksi takareisivammoja ja olkapään kiputiloja. Voimaharjoittelulla voidaan myös tehdä jänteistä paksumpia ja jäykempiä. Vahvat lihakset kykenevät myös tukemaan kehoa ja niveliä paremmin esimerkiksi suunnanmuutoksissa ja hypyissä. Myös alaselkäkivut, lihasväsymykset ja tulehdukset jäävät vähemmälle. Voimaharjoittelu ei myöskään tee ihmisestä jäykkää, joten sitäkään ei kannata pelätä.
4. Se helpottaa painonhallinnassa
Kun lihasmassa vähenee, perusaineenvaihdunta hidastuu. Mikäli ruokailutottumukset pysyvät samanlaisina, on lopputuloksena rasvamassan hidas kasvu ympäri kehoa. Voimaharjoittelulla saadun kasvaneen lihasmassan seurauksena keho kuluttaa enemmän energiaa levossa. Sen lisäksi itse harjoittelu kuluttaa runsaasti energiaa, niin treenin aikana kuin sen jälkeenkin. Kyseessä onkin erinomainen keino painonhallinnalle ja vyötärölihavuuden ehkäisemiselle.
5. Lihasmassa suojelee tarvittaessa
Ihmiset eivät yleensä ajattele lihasten toiminnan merkitystä ja tärkeyttä jokapäiväisessä elämässä. Monet voivat ajatella vain, että isoilla lihaksilla saadaan nosteltua raskaita asioita. Lihaksia tarvitaan kuitenkin esimerkiksi tasapainon ylläpitämiseen, hengittämiseen, syömiseen, liikkeen aikaansamiseen ja lämmönsäätelyyn. Monissa sairauksissa lihasmassan raju tippuminen tai lihasten surkastuminen on hyvin suuri kuolemaan johtava riskitekijä. Kun ihminen on fyysisesti terve, mahdollistaa se myös tehokkaammat hoidot esimerkiksi syöpähoidoissa. Samalla ihminen myös selviää sairauksista todennäköisemmin.
6. Unen laatu paranee
Uni on yksi ihmisen tärkeimmistä asioista. Monet vähättelevät sitä ja yleensä nipistävät siitä lisäaikaa itselleen ensimmäisenä. Nukkuessaan ihminen palautuu ja esimerkiksi juuri silloin lihasmassa kasvaa. Voimaharjoittelu ja hyvä fyysinen kunto parantavat unenlaatua huomattavasti. Näin ollen ihminen palautuu paremmin ja olo on paljon energisempi. Samalla vältytään useilta riskitekijöiltä, joita vähäinen uni ja huono palautuminen voivat sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä aiheuttaa.
7. Voimaharjoittelulla on positiivinen vaikutus hormonitoimintaan
Pitkään on ollut jo tiedossa se, että voimaharjoittelu parantaa miesten testosteronitasoja ainakin hetkellisesti. Naisilla voimaharjoittelu puolestaan tehostaa estrogeeniaineenvaihduntaa. Se puolestaan tarkoittaa sitä, että naisilla on esimerkiksi pienempi riski sairastua rintasyöpään. Samalla tehostunut hormonitoiminta auttaa pitämään rasvaprosentin kurissa.
8. Sekä fyysinen että henkinen vahvuus kasvavat
Monet kamppailevat tänä päivänä itsetunto-ongelmien kanssa. Omaa peilikuvaa voi olla välillä vaikea hyväksyä. Ei ole suinkaan pinnallista, jos haluaa pysyä hyvässä kunnossa ja näyttää hyvältä. Kohtuus kuitenkin kaikessa. On ihan sanomattakin selvää, että voimaharjoittelulla aikaansaadut muutokset saavat ihmisen ajattelemaan paremmin itsestään. Kun keho muokkautuu ja tuloksia alkaa näkyä, tuntuu varmasti paremmalta katsoa itseä peilistä. Kun fyysinen terveys paranee, samalla henkisellä puolella otetaan valtavia askelia eteenpäin.
9. Keho toimii paremmin ja tehokkaammin
Kun ihminen harrastaa voimaharjoittelua, kehonhallinta paranee, arkiset asiat sujuvat paljon kevyemmin ja ryhti paranee selkeästi. Olo on paljon energisempi ja virtaa riittää koko päivälle. Perusliikkumisesta tulee muutenkin kokonaisvaltaisesti huomattavasti helpompaa ja miellyttävämpää.
Comments are closed.